【悲報】激太りしても大丈夫！すぐにできるダイエット方法

こんにちは。ナオblogです。最近では自粛の要請が出て在宅勤務で体重がふえて激太りしてる人が増えはじめました。ダイエットと言っても簡単に激太りした体重を落とすのは簡単なことではありません。

今回はこんな悩みについて答えていきます。

• 食べてないのに太る
• そこそこ運動してるのに効果がない
• 家でダイエットしたい

おうち時間で生活する人が増えてきて、おうちで食べるごはんが美味しくなっちゃいますよね。ほんとに1週間ですぐ太ります。

激太りしてしまう主な食べ物

激太りする危険な食べ物は「ジャンクフード」が挙げられます。ポテトチップスなどは小さな食べ物ですが脂質やカロリーなど高カロリーなものが大半です。そして化学調味量（うまみ成分）が含まれているため、満腹時でも「食べたい！」欲求が現れてしまいます。食べても食べても脳が満たされないため、危険な食べ物と言えます。

いくら在宅で運動が出来ないと言っても日々の食事を制限してしまうと不健康にも繋がります。カップラーメンやインスタント食品で偏りがちな栄養素になり体調管理を怠ると病気や疾病にも繋がってしまうため摂取するバランスを見直していきましょう。

この3点を繰り返し摂取することで日に日に体重が増加して激太りになるケースが多いです。野菜や煮物など、カロリーの低いものを調理し脂質はなるべく抑えましょう。毎日の料理がめんどうな場合は調理師が健康を意識した宅配サービスがおすすめです。

激太りしてしまう時間帯

こんな時間はNGです。深夜のカップラーメンなどは「時間帯」などの理由が挙げられます。食べたものは胃の中で消化するまで2時間かかると言われています。食べた物は消化しないうちに就寝した場合、未消化のものがそのまま「脂肪」になってしまいます。

おうちで仕事を終えた瞬間にスイッチが切り替わり爆食してしまうケースの人がたくさんいますね。ラーメンやパスタなど炭水化物×炭水化物といった激太りしてしまう食品は睡眠時の2時間前に食べるようにしましょう。

太らない為の理想的な運動量

運動量は「疲れ」などでトレーニングを辞める判断をすることはあまりオススメしません。理由は「疲労感」よりもカロリー消費量が重要になってきます。疲労感（感覚値）でそのときのトレーニング量を判断するとダイエットをする「計画性」から外れてしまい、理想的なダイエットは難しくなります。

この３つを知れば自分の体重コントロールがしやすいです。

社会人の理想的な運動量は週に一回の30分の有酸素運動と言われています。主にランニングやウォーキングと言った簡単な運動です。

これは筋肉に減少を防ぐものであってダイエット効果は期待できません。ダイエット効果を増大させるには筋肉量を増やす事が1番理想的に激太りを防ぎます。

スマートウォッチのガーミン235Jなどを利用して日々の消費カロリーを毎日スマホで確認するのもありです。

在宅で出来る運動（筋トレ）

在宅で運動する場合は「部屋の広さ」や「器具の重さ」などに制限されるため、行動範囲が確保しずらいと言えます。その分ヨガマット1枚で出来る運動がオススメです。ヨガマットは１m の広さで様々なトレーニングができます。ここで3つヨガマットでできるトレーニングをご紹介します。

• お尻を鍛えるヒップアップトレーニング
• 横腹を鍛えるクビれ強化トレーニング
• 足を細くするトレーニング&マッサージ

自宅で簡単にできる最強のダイエットですね。学生から大人までヨガマット1枚で激太り予防になりますね。

Appleウォッチではメニュー別に消費カロリーを計算してくれたりします。

ダイエット効果があるプロテイン

プロテインはたんぱく質を表します。髪の毛や筋肉、肌に必要な成形成分です。これらの摂取を怠ると、貧血や美肌効果を欠乏してしまい、健康状態を悪化させる原因にもなってしまいます。そのプロテインの種類にはおおきく分けて２つ存在します。

ホエイプロテインは急速にたんぱく質を摂取できる為にハードなトレーニングの後に体内に取り入れる事で有名です。

ソイプロテインは主に大豆で作られる為に、体内への吸収スピードが緩やかです。満腹感が持続するなど肥満体質な人にはおすすめです。

激太り防止！ブルブルマシン

ブルブルマシンは乗るだけで新陳代謝を促し、全身の筋肉に刺激を与えます。全身を支える筋肉が振動によって負荷をかけるため乗るだけでカロリーを消費してくてます。使い方はたくさん存在しますが3つご紹介します。例えばこのように↓

激太りにならない為にスキマ時間にできるのがブルブルマシンです。テレビを見ながら乗ったり、料理をしながら乗ってみたり使い方を選ぶことが可能です。縦や横に振動を伝えながらからだに負荷を与えて脂肪燃焼を促します。

3Dの立体的な動きから身体全体に働きかけるので普段の運動よりも大きなカロリー消費をしてくれます。

激太りにならない為の燃焼サプリメント

燃焼サプリには様々な種類が存在します。持久力を持続されるための「BCAA」サプリメント。身体のエネルギー消費量を活性させる「燃焼サプリメント」があります。そして、便秘や朝の腸内活動を活性化してくれる「腸内サプリ」の3つがあります。

太りやすい体質の人には燃焼サプリがおすすめです。主に消化酵素にコミットしていて余分に摂取した食べ物を排出してくれるサイクルが早い為に便通がよくなり脂肪がつきづらいとされています。

ダイエット効果が期待出来るサプリ最安値サイト（口コミあり）

大きなECサイト（ネットショップ）には２社の三社がお勧めです。Amazonはプライム会員はポイントの還元率や即日到着する「早さ」が最大のメリットです。楽天は種類も豊富な上にポイントの還元率はNO1と言えます。口コミや体験談（レビュー）が閲覧できるため、購入前の商品をより詳しく知ることができます。

ダイエットサプリは短期間（1から２週間）くらいで、身体の変化があるために女性には非常に人気が高いです。食べたものの吸収を穏やかにし、血糖値の急上昇を防ぐ効果もあります。

そして便秘気味の人や炭水化物を多くとってしまう人に対して「太る」原因の予防にもなります。

さまざまなサイトから格安の商品もありますが効果は保証されていない為に、信頼のあるAmazon公式サイトや楽天のレビュー評価の高いものを選ぶようにしましょう。