【ダイエット】最短でお腹をへこませる「14日間」

ダンベルダイエット
アドセンス インフィールド

どんな「ダイエット」を試しても結果が出ない!?そんな意見が多く、実際に挫折してしまう人のほとんどに「理由」があります。

そこで今回は、ダイエット経験から筋トレにシフトチェンジした体験をもとにダイエットの基本と”痩せる”思考について記事にしていきたいと思います。

ご飯も少なく食べているし!ダイエットの効果がないんです

エステ
エステ

そもそも運動量と摂取カロリーは計算してる?

いくら食べる量が少なくてもカロリーと脂質の勉強しなきゃ!!

関連記事:痩せるつもりが逆効果!?やりがちなダイエットの10の間違い

naoya

1986年生まれ。
栃木県国際テクニカル美容専門学校を卒業。
avex artist academy に通う。

音楽と出会ってクリエイティブ制作をはじめる。

wordpress、seo、Webライティング、動画編集、音楽制作(DTM、弾きかたり)筋トレを中心にBlog発信

2020年Amazon Kindleにて電子書籍「ヤンキー育ちから海外を目指す生き方」を出版

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ダイエット方法が間違っている!間違ったお腹のへこませ方

ダイエットが成功しない人のほとんどが「間違った考え方」をしている人がほとんどになります。簡単に言えば「運動」したから痩せるわけではありません。運動と食事には大きな関係があります。

  • 食べた量ではない!食べたカロリーを計算する
  • 運動した消費カロリーはおにぎり1個以下
  • ネルギー→脂肪→筋肉

ダイエットで失敗している人のほとんどが「食事」に対する考え方の間違いです。「板チョコ一枚だけ」と言う一個の代名詞で考えてしまいます。

しかし、1枚のチョコのエネルギー」を誤解している。正確には把握していません。

これがダイエットの失敗の大きな原因なんです。多くの人はこれなんですね。

食べた余分なエネルギーは「使われない」んです。その使われないエネルギーは脂肪として備蓄されてしまう。つまり太ってしまいます。

お腹を凹ませるには摂取カロリーを大切にしていくことで、ダイエットの相乗効果が生まれていきます。

最短で考えるダイエットの思考方法

ダイエットには「ハードなトレーニング」の他に、日常生活でも充分お腹を凹ませる(痩せる方法)があります。日常生活で大切なことは以下の2つが存在します。

  • 緻密な食事管理
  • 繊細な1日の行動量

この「2つを徹底するだけ」で自分の体型をコントロールできます。

緻密な食事管理は体内に取り入れる食事全てをメモしていく。いわゆる「ライザップ方式」があります。食事と運動に対するカロリーをメモしながら生活する。しかし、大変です。

僕はお金がないので、全て自分で管理しました。全部、ネットで情報をまとめて個人で管理した方法をまとめたのでこの記事として「無料でアウトプット」していきます

しかし自分で管理できない人でも「確実に痩せる方法」がライザップです。ライザップはマンツーマンで指導してくれるほか、結果が出ない人への全額返金システムを導入しているために確実性は高いです。

そして食べた物を管理するのが、食事のカロリー計算です。

お酒や、おやつでも、サラダでも全てカロリーを調べること”緻密な食事管理”が1つ。

2つ目が「自分の体重や、1日の歩数から導き出した1日の消費カロリー」。これだけやれば答えは簡単になります。”1日の食べたカロリー”と”1日の消費カロリー”を引いた結果が現在の体型とも言えます。

最短でダイエット出来るお腹に対するトレーニング方法

運動

前略にもあったように「運動しないパターン」でも確実に痩せていく方法があります。しかし、14日間という短期間で痩せていくには、”運動を取り入れる”方法がより効果を増大させることができます。

有酸素運動には脂肪燃焼効果があるんだって?!

マラソンとかウォーキングとかでしょ?

でも毎日はできないし。時間がないよ。

運動することで脂肪の燃焼リズムを作ることができます。脂肪蓄積されやすい体質が運動を取り入れることによって新陳代謝が上がるカラダに変化していきます。

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最短ダイエットはサプリが必須な理由

最短ダイエットには運動×食事=結果 が出ます。しかしもっと成果を出していきたい人向けの項目になります。

「燃焼サプリやプロテイン」で効果を増大させることが可能になります。燃焼効果を高め、疲れづらい身体にするBCAAやトレーニング後に飲むプロテインなど筋肉増強よりも脂肪を燃焼するダイエット効果も含んでいます。

体内環境の改善にもなり便の頻度も増えていき、毎日の便秘の悩みも解消させます。サプリメントは血中濃度を活性化させより高い運動量を維持できるほか、腸内環境をととのえ消化の良い排便を促します。

食べて太ることは当たり前!ダイエットは何を食べるかが重要

食べることは動物の本能」これは仕方ないことですね。たまには「唐揚げ定食」食べたいし、ポテトチップスも食べたい。そんな欲望は誰でもあります。

唯一の楽しみやストレス発散が「食べること」って言う人は辛いです。そんな中、食べる楽しみも増やしながら美味しいものを食べるメニューがメディミールです。

メディミールは仕事で食事メニューを考える時間がない人に管理栄養士が作る食事管理にこだわった1食595円の全国宅配弁当です。糖質制限やタンパク質の管理、塩分などの制限されている人向けに設計されており、毎日の飽きない豊富なメニューがあります。

コンビニのお弁当や自炊との大きな違いが、摂取するカロリーです。カロリー計算された弁当によって食事をコントロールしていくことが可能です。また、塩分も制限されており「むくみ」や「血圧」の改善にもつながります。

宅配制限食の【メディミール】

まとめ

いかがだったでしょうか?今回は短期間の14日間でお腹を凹ます方法を論理的に解説して参りました。

普段からダイエットに失敗している人は「ダイエット」の考え方や、「痩せる」思考を間違えている人がほとんどです。日々の生活から少しずつ変化していくことが1番の近道となります。

自分で努力」できるところは改善していけば挫折しなくなります。継続し自分の「変化」を楽しむことができます。自分に似合った洋服を着ることで「可愛らしさ」を強調できますし、他人からのイメージも変わってきます。

どこのジムに通うか悩んでいる人にオススメしたいのが「パーソナルジム徹底比較サイト」です。自己管理が苦手な人のために自分にあったジムが選べます。

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