断食と呼ばれる「ファスティング」はカラダに良いの？と疑問に感じている人が多いのではないでしょうか。日本では、お坊さんなどの仏教徒の見習いでも断食と呼ばれるファスティングと近い修行もあり、近年では注目されているダイエット方法とされています。
断食、ファスティングとは？
断食、ファスティングとは一切の「固形物」を身体にいれない事をさします。具体的にはお米であったり、パンなどの炭水化物はもちろんですが、水分のみで1週間を過ごしたりする人もいます。現代では絶食療法として、医療行為としてや民間医療ともされています。
ファスティングをする人の主な理由
ファスティングは宗教的な理由で断食を行う国もありますが、日本ではおもに「健康」や美意識からファスティングをする人も近年ふえており、ダイエットや、生活習慣の改善を目的とした理由が多くあげられます。
またイスラム教徒では、断食を行う理由は、食欲という人間の欲望に打ち勝つことでイスラム教徒を自覚し、貧しい人びとや飢えた人びとを思いやり、世界中のイスラム教徒との連帯感を共有するためとされています。
ファスティングするときの注意点
いきなりの断食をしてしまうと、栄養失調などを起こしてしまい日常生活において不健康になってしまうため、ファスティングをするさいは少しずつ胃袋を小さくしておく必要があります。
身体に充分な栄養が行き届いていないと、貧血や立ちくらみ、風邪などの諸症状にかかりやすくなり、免疫力の低下につながります。
ファスティングのカラダの変化
断食中にはカラダにも様々な変化が現れはじめます。固形物を一切摂取しないため、カラダについた脂肪は落ち、スラッとした体付きになりはじめます。
最近では女性がダイエット目的としてはじめる人も多く、スレンダーな体型になれる近道とも言えますが、充分な体調管理が必要となります。
ファスティングと肌
水分のみで生活するため、肌にも変化が現れます。人間が摂取する豚、鳥、牛に含まれるタンパク質や脂質を一切口にしないため、ニキビや、吹き出ものなどがなくなり、動物性たんぱく質を体内に取り入れないため、体臭などもなくなります。
ダイエットと肌荒れの変化
ダイエット中であっても肌の生成を促すビタミンは摂取する必要があります。例えば、ビタミンCの欠乏であったり、身体に必要な栄養素がないと、ささくれや肌の修復するための栄養が足りないため、ファスティング中はスムージーや健康を意識した飲みものが必要になります。
| ①果物 | ②野菜 | ③風味 |
|---|---|---|
| りんご | にんじん | レモン |
| オレンジ | トマト | グレープフルーツ |
| キウイ | ほうれん草 | ゆず |
| バナナ | セロリ |
ミキサーに入れてバランス良く摂取すれば、腸内環境を整えて、体内にたまって老廃物も排出されダイエット効果にもつながります。
ファスティング中に摂取する水分
ファスティングをするさいに1番重要なものが飲みものになります。前略で述べた以外には「酵母」があげられます。
酵母には野菜・果物・野草などの植物発酵エキスが入っており、お湯や水て割って飲めるため、胃や腸内をキレイにフローラルしてくれます。
スムージーなどの健康食品はファスティング中のカラダの腸内を綺麗に整えるほか、飲みごたえがあるため空腹感が少なくなるのが特徴です。肌にコンプレックスを抱えている人はチェックしてみる価値ありです。
るんるんスムージーはダイエットや、ファスティングなどに必要な栄養素を含んだナチュラル成分が配合されたグリーンスムージーです。バナナやヨーグルトといった朝活をする人にとってエネルギー源となる果物を摂取することができ、バランスよくダイエット効果を発揮することができます。
エネルギー 18.89kcal たんぱく質 0.12g 脂質 0.01g
炭水化物 4.58g ナトリウム 5.26mg
ファスティング後に食べる食事
ファスティング後のカラダには、食に慣れされる必要があります。数日間ものあいだ断食をした身体は油分などの胃が重い食べものはNGになります。
急にガッツリした食事をすると、吐き気や下痢などになってしまうため、少しずつ胃に優しい食をすることが大切です。
・豆腐
・わかめ
・大豆
・魚（ファスティング直後は控えめ）
・野菜
・ジャガイモ
これらのようにファスティング直後は胃に優しい食事をとり馴染ませてから通常の生活に戻しましょう。またファスティング直後のアルコールも身体への負担があるため禁物です。
また、酵素はは炭水化物を排出してくれる効果もあるため、ダイエット中の女性や減量を行っている男性でも使用することができるので、ファスティン中にお勧めです。酵素は乳酸菌や食物繊維が多く含まれているため「サプリ」と誤解されがちですが、効果を確かめるには３ヶ月の使用が必要になるため、サプリとは違うと考えたほうが良いでしょう。
ファスティングダイエットではなく燃焼サプリにしてみる
流行があるとはいえ、断食は難しいと考えている人もいます。家庭があったり、料理をする主婦は食べない料理の誘惑に負けてしまいファスティングをできない人もいます。
ダイエットを目的にしているのであれば、燃焼サプリが一番効果が得られるダイエットになります。
燃焼サプリは脂肪の吸収をおさえて、腸内環境を整えてくれる役割もあり、カロリー消費量アップにつながります。
産後ダイエットに適したファスティング
産後にダイエットを考える女性が多く、過度なダイエットで失敗してしまう人も多くいるのではないでしょうか。産後のファスティングには適した運動や、食事管理が必要になり無理なダイエットは厳禁になります。
産後ダイエットはファスティングの専門家が開発した完全無添加の酵素ドリンク「優光泉」が高品質です。無添加の成分飲み使用しているため赤ちゃんがいる家庭でも安心して摂取できるドリンクになっているためチェックしてみると良いでしょう。
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