ダイエットは継続することが難しい人も多いのはないでしょうか？痩せるためには有酸素運動をすることで確実にダイエット効果を高めることができます。しかし継続して運動をしないとリバウンドという失敗に終わってしまうことになります。リバウンドしてしまった人や運動が苦手な人でも確実に痩せるためには、食事療法でも健康的に痩せることができます。
今回は「運動が苦手な人」のためのダイエットについて記事にしていきたいと思います。
食事療法でダイエットはできるか？
食事療法でダイエットすることはできるのでしょうか？食べるだけで痩せるなどの疑わしい部分があります。病院や入院食では「食事療法」を取り入れたカロリー計算された食事が適用されます。
病院食のカロリーをみていきましょう。
50～69歳男性、仕事や生活において座位が多いような方は1日2000～2200kcalを目安に摂りましょう、といったものです。 みどり病院では、その目安を基に病院食の基準を作り、1日で800kcalの食事から2100kcalの食事まで食事量を調整し対応させて頂いています。
医療法人社団 みどり病院
1日で800から2100カロリーでは確実に痩せていく計算になります。一般男性（63kg175センチの場合）では2700Kcalなので食事療法で痩せていくことになります。
ダイエットは有酸素が効果的な理由
筋トレと呼ばれるウェイトトレーニングは身体に負荷をかけることで、カロリーを消費することでダイエット効果に繋がりますね。有酸素運動もダイエットには効果が高いとされています。マラソンやジョギンングは全身の酸素量を高めてくれるため、ダイエットするための方法として代表的な痩せ方の1つされています。
有酸素運動を継続する難しさ
有酸素運動は継続することが難しいとされています。そのためダイエットを失敗したりリバウンドの原因の1つになってしまいます。
- 時間が無い
- 仕事終わりのジョギングが続かない
- 走るのがツラい
継続するためには、上記の理由を続けていくメンタルが必要になります。スポーツ選手や職業としている人は「お給料」が支払われるため継続的にトレーニングできますが、主婦やサラリーマンはは難しいと感じる人も多いでしょう。
食事管理は自分では難しい！失敗する理由
自身で食事管理しながらダイエットは失敗するケースがあります。体験談を元にみていきましょう。
「挫折やリバウンドしやすい人の特徴は、短期間で一気に体重を落とそうと意気込みすぎてしまう人」
CanCan
気持ちだけが高まってしまい、長期的に続けられない人が多いので失敗するケースがあります。
- 期間限定のダイエットする（期間を過ぎたら過食する）
- 減量目標を明確化しない
- 体重計に毎日のらない
ダイエットに失敗してしまうケースは、目標を明確化して毎日のルーティーンを作らないことがいっぱいする要因になります。
自炊では健康料理を作り続けられないデメリットがある
管理栄養士の資格ない人は、自分でのカロリー計算しながら調理が難しいのです。そのためダイエットの成功につなげることが難しいくなります。主婦や会社員は忙しい毎日を過ごしているため、料理に時間を使うことができません。
糖質制限ダイエットは「美味しくない」
糖質制限ダイエットは「長続きしない」ケースが多いです。糖質は血糖値をあげ、睡眠の質をあげてくれますが空腹が満たされないと感じるケースがあります。
そのため食事に満足できずに、食事が「美味しくない」と感じてしまいます。そのため糖質制限は長続きせずダイエットの失敗に繋がってしまいます。
ダイエット食事サービスは効果があるのか？
ダイエット食事サービスは効果があるのか？気になりますね。食べるだけダイエットは、栄養管理された食事のみを食べて健康的にダイエットする方法です。ファスティングとは違い、3食摂取することで健康状態を維持することができます。
無添加にこだわる健康意識
無添加のみの食材を使用したダイエット食事は、油分を減らしています。特に運動等も必要なく、健康に、やせるというところが油分が少ない無添加の食事になります。
ドーナツや菓子パンなどは、増量の原因になるため控えましょう。
こんな人にオススメ
食事療法はダイエットに成功できない人や楽に痩せたい人におすすめになります。ハードな運動をしないため時間が無い人や、仕事で忙しい人のためのダイエット方法になります。
- ８週間で痩せたい
- 3食はちゃんと食べたい
- リバウンドしたくない
- 無理せずダイエットしたい
まとめ
いかがだったでしょうか？今回は食事管理で痩せる？について記事にしていきました。運動が苦手な人でも食事で痩せることは可能なんですね。時間がない女性やサラリーマンにとってはやってみる価値がありますね。
ハンバーグや、パンなど豊富なメニューは飽きがこない食材を作ってくれるため、ダイエット挑戦者には嬉しいですね。お試しで試して１週間で本当に痩せれるか試してみたいですね。
リバウンドしたりダイエットに失敗した人のために食事療法で痩せたい人の参考になれば幸いです。
ご愛読ありがとうございました。
コメント