こんにちわ。ナオヤBlogです。筋トレ歴２年になり、筋肉の成長が遅くなり始めました。スタートしたころは、見た目の変化も大きかったんですが…。そんな体験をから今回はBCAAとプロテインについてどのようなプロテインがいいのか記事にしていきます。
プロテインって価格差があるけど、高いプロテインの方が筋肉が着くの？
- BCAAって効果があるか実際にわからない
- そもそもどんな効果がある？
- 筋肥大には必要？
そんな疑問を解決していきたいと思います。BCAAと言っても”含有量”やメーカーなどによって効果は様々ですね。ブログやYouTubeなどで口コミを集めてみたのでご紹介していきますね。
BCAAはアミノ酸が含まれる身体への効果
BCAAとは身体で作れないアミノ酸の略称。BCAAはBrance Chain Amino Acidの略で分岐鎖アミノ酸とも呼ばれるバリン、イソロイシン、ロイシンの総称した名前になります。
BCAAの効果には筋タンパク質の分解を防ぐ大きな働きがある。ハードな運動をした場合に疲労を感じ継続できない体験をした方も多いはず。これは筋分解が進んでしまうからだ。
BCAAを摂取することで血中と筋肉中のBCAA濃度が上昇し筋タンパク質の分解を抑えてくれるのがBCAAの働きだ。BCAAを摂取することで筋肉をより効率的に作ることが可能になる。
BCAAを飲む効果的な摂取時間は？
BCAAを飲む効果的な摂取時間は筋トレする前がベストと言われる。運動する前に飲む事で、持続力を高め、疲労軽減する効果もある。そして筋トレ後に飲むのがプロテイン。飲む効果的な時間は以下の３点。
- 筋トレ前
- 筋トレ後
- 寝る前
またBCAAを摂取するとトリフトファンと言う物質が血液から脳に運ばれ疲労を感じされない指示をBCAAは出してくれる。その為に筋肉により刺激を与えて、ハードな運動を持続させてくれるのだ。
BCAAは脂肪燃焼にも効果的
4429名を対象にした調査では、BCAA摂取量が多い場合、肥満の傾向が少ない検証結果があった。
BCAAには過剰な食欲を抑える作用があり、運動中の体脂肪エネルギーを促進させる効果がある。カロリー制限とともにBCAAを摂取したところ体脂肪の減少がみられた報告がある。
引用：DNS ZONE
BCAAとアミノ酸の効果を激減させる飲み合わせ
主にアルコール類は筋肉にとって悪い成分とも言える。
アルコールが体内にある状態ではテストステロンが作られない。お酒を多量に摂取することにより、筋肉量を分解してしまう。
- ビール
- 焼酎
- ウイスキー
BCAAを摂取する量は？
BCAAの摂取量は2000mg以上が望ましいとされている。1000mgだと血液の中のBCAA濃度は1時間ほどで摂取前の状態に戻る為に、2000mg以上摂取する場合、摂取後2時間経過してもBCAA濃度は高い状態を保つことができる。
これらを食事でまかなおうとするとトレーニング前に茹で卵２個を食べる必要がある為に、余分な脂質も摂取してしまう為に非効率になってしまう。サプリメントなら脂肪も摂取することなく、調理時間もないのだ。
BCAAはプロテインにどのくらい含まれている？
プロテインの中にもBCAAは含まれており、その成分の内訳はタンパク質、脂質、炭水化物、食塩相当量の表示がある。
| g/100g | ホエイ | カゼイン | 大豆タンパク質 | 卵タンパク質 |
| バリン | 5.9 | 5.9 | 5.0 | 6.4 |
| ロイシン | 12.2 | 8.9 | 8.2 | 8.4 |
| イソロイシン | 6.1 | 4.7 | 4.9 | 5.7 |
BCAAの含有量の合計はホエイタンパク質が最も多く、BCAA合計量に占めるロイシンの割合は５０％と最も高いことがわかります。
BCAAやプロテインの口コミ
１つ目はイギリス発祥のマイプロテインです。ヨーロッパでNO.1を誇る有名ブランド。筋トレしている人の他にも、健康維持やダイエット目的で使用するなど、用途が多く飲みやすいプロテインです。
マイプロテイン
２０２０年１１月現在、ブラックフライデーセールを行っています。クーポンコードを使用すると５１％オフの価格で購入することができます。
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高品質、最高に美味しいプロテイン【Myprotein】
机上の筋トレ（千葉県）粉っぽさがなく、みずに溶かしても飲みやすい
大地の恵（東京都）タンパク質含有量が多い為に購入しましたが、味が一番美味しく継続して飲めた為に、リピートしてます
- Amazonランキング上位の商品
- BCAAとその評価
- ベストセラー
フリはる（千葉県）BCAA単品で飲んでます。トレ前に飲んでジュース感覚で飲める為に飽きない味
アヒルの口（北海道）粉に混ぜるのが苦手な為に粒にしました。コスパがいい為に愛用してます
ヒカルさん（高知県）ジムに行く前に必ず飲んでます！いろいろなもの試しましたがターザが一番飲みやすい
BCAAオススメと最安値
BCAAオススメは MY PROTEIN社の2:1:1:パウダー使用のBCAAが有名である。
値段も手頃で飲みやすい粉状タイプ。アミノ酸も含まれており水でも溶けやすい。
ブルーベリーやスイカ、15種類の豊富な味から選べるのが特徴。
BCAA含有量が多いプロテイン
BCAA が多く含まれるプロテインの一つがビーレジェンドがある。ビーレジェンド社は”試合中ずっと動き続けたい”と言う選手の為に開発されたスポーツドリンクです。
激しい運動によって不足しがちな栄養素をすぐに摂取することができ、運動中のバテや筋肉のリカバリーをサポートします。
以下口コミ
３０代男性（会社員）まだ続けて2週間。翌日の筋肉痛が早く治った気がする。
２０代女性（アパレル）3ヶ月使ってます！タンパク質が多いので肌艶が良くなった
４０代女性（専業主婦）旦那と共有して飲んでますが、味が美味しく、コスパがいいので愛用させてもらってます。6ヶ月目
５０代男性（経営者）筋トレ歴１２年ですがもう６年は愛用してる。牛乳が苦手な為に、水で溶けがいいのを探してましたがビーレジェンドが一番いい
まとめ
いかがだったでしょうか。今回は実際に２年間で飲み比べたものと、口コミを記事にまとめてみました。
BCAAとアミノ酸との関係は筋肉にとって、必要な成分になります。日々の筋トレの中でもなかなか筋肥大しない悩みがあります。しかし、BCAAの作用成分も合わせて併用することで筋肥大効果は高まります。
BCAA は費用の面でコスパのデメリットはありますが、筋肉に対するアプローチは抜群にあります。まだ試していない方は是非一度。
コメント
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