【足痩せダイエット】スクワットで美脚になる9選

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アドセンス インフィールド

今回は筋トレの中でも足を細くする筋トレダイエットを紹介していきます。

下半身をスリムに見せるためには有酸素が大切です。

ファッションは「スレンダー」な容姿を持つことでお洒落につながります。着たい服をきてデートに行ったり、男性からの視線や、異性からも魅力的な「足」に見えることが最大のメリットです。

ダイエットに励んでいる人に、下半身の悩みを解決していく記事になります。

アドセンス 記事内

足痩せをしない原因!効果が薄いダイエット法

足を伸ばす少年
  • 1日座り作業
  • 1日の9000歩を目指す

足痩せの効果があまりみられない人の主な原因が1日の歩数が極端に少なかったり、1日中座り仕事をしている場合、脚のむくみや筋力の低下があげられます

座って仕事をしている人のほとんどが、カロリーを消費することができなくなります。消費しないカロリーは「脂肪」にかわり、足を太くする原因になります。

スマホの歩数計をチェックしつつ、自分の基礎代謝を調べて、適度な1日の運動量を把握しましょう。

1日の運動量はスマホなどでチェックしてみるといいでしょう。

改善点を見つけることで、より効果的に痩せる方法を見つけ出すことができます。

関連記事:健康づくりのための身体活動基準

足が太いことでおこる似合わないファッション

ファッション

足が太いと「ファッション」にも影響がおきます。

例えば「Pants」を履いたときの印象です。

ズボンがパツパツ

スカートを履けない

後ろ姿に自信がなくなる

足が組めない

上記が「足が太い」という印象から自分に自信がなくなってきてしまいます。

着たい服を購入する意欲がなくなります。

メンタルや自信がない場合は「美しさ」から遠くなってしまう傾向にあります。

足が太いだけでデメリットになってしまうことが多いんです。

上記の内容に2つ当てはまっていたら要注意です

運動量が少ない人は、おうちでデトックスすることで、たまった足のむくみを解消して細くなります

【肌断食の湯】

足がむくむ原因は、汗をかかず塩分が発汗されないため、むくみの原因の一つです。運動が苦手な人は、自宅でデトックスをすることをオススメします。


足痩せダイエットをする効果的な時間は?

足

主に時間帯で分けることがベストです。効果的な時間帯は2つ。

  • 朝は有酸素運動
  • 夕方は筋力トレーニング

人間の身体が1番エネルギーが活発になる時間帯が、午後から夕方にかけてが1番筋肉が目覚めている時間帯になります。

朝に筋トレをするとどんなデメリットあるか?

筋肉が目覚めていないために100%の力が発揮できなくなります。

筋肉に対する負荷が小さいために、筋肥大をする上では効果が少なくなってしまいます。ウェイトトレーニングには夕方以降が効果が高いです

軽いジョギングなど有酸素運動は朝のうちに行っていくのがベストになります。

身体がまだ寝ているために完全に筋肉が動いていません。

ウォーキングや散歩などで体を温めて目覚めのよい朝を習慣化していきましょう。

足痩せをする効果的な食べ物は?

ダイエット全般に言えることが、食べ物はどんな食品が良いかが鍵になります。

基本的には大豆系の食品は、お腹の持ちがよく満腹時間が継続されるため、ダイエット効果が高いです

鳥のささみや鳥の胸肉は脂肪分が少なく、鳥のようなスタイルになりやすいことから筋肉をサポートする大切な食べ物です。

  • 納豆やお豆腐などの大豆製品
  • 脂肪分が一番少ない鳥のささみや、鳥の胸肉

美容に効果が高い飲み物

食事だけでなく、飲みものにも意識した健康青汁は「腸内環境」を整えてくれます。美容やデトックス、アンチエイジングに効果が高く、現代女性の次世代青汁としてインスタグラムでも紹介されている人気の商品です。

次世代青汁「グリーンクレンズジュース」

購入しているユーザーの特徴

美容に関心が高い女性

ダイエットしている女性

いつまでも美しくいたい女性

青汁は美味しくないと、思っている女性

ハリのある毎日を送りたいと思っている女性

Instagramで話題をよび、女性の中で非常に人気が高いのが特徴です。1食のカロリーが11calと非常に少なく、座り仕事や、足を細くしたい人向けになります。

初回は誰でも「無料」で商品をゲットできるので、味を試飲してみる価値はありそうです。

足痩せには不向き!NGな食べ物とは?

カロリーが高い食品にはどんな身体の影響があるのか?

脂肪は脚のたるみになってしまいます。

見た目の印象が悪くなり、美脚とは遠くなってしまいます。またカロリーの過剰摂取はカラダ全体を大きくなります。

脂肪と炭水化物の摂取は足が太くなる原因になるので注意しましょう。おもな NG な食べ物は以下の3点です。

  • スナック菓子
  • ジャンクフード
  • 唐揚げや天ぷら

ジャンクフードは食べ続けると、太る以外にも多くの健康を損ないます。

【マンガ】毎日ジャンクフードだけ食べて過ごしたらどうなる?


足痩せにはスクワット!美脚効果絶大

足痩せにはスクワットが大きな効果をもたらします。

足の筋肉量の増加は、1日の消費カロリーを促進させ脂肪燃焼効果につながります

筋肉の中でも3大筋肉(ビックスリー)と言われる筋肉の一つがスクワットをして使われる「大腿四頭筋」です。

この筋肉が発達すると、同じ1日の歩数でもカロリー消費量が増大し、美脚効果が期待できます

  • 脚の筋肉は美脚効果がある
  • 筋肉量を増やして1日の燃焼カロリーをふやす
【毎日1回】スクワットで脚痩せ・美尻を目指そう!10回×10回で正月太り解消!【下半身強化】家で一緒にやってみよう

自宅で効率的なスクワット をするなら、スクワットマジックが早く筋肥大につながります。筋肉が増えることで、脂肪が燃焼し、むくんだ足をスリムに見せる効果があります

自宅でスクワットする場合、自重(自分の体重)でスクワットをしますが、ショップジャパンは「過重」された状態でスクワット をすることができます。

太ももに体重よりも重い、荷重をかけることで、筋肥大につながり効果が高くなります。また、場所もとらないコンパクトさが魅力で、小さなお子様がいる主婦の方にも満足されています。


足を美しく見せる筋トレの種類

ジョギング

足を美しく見せるトレーニングは数多く存在します。

上記をマスターしたら100%美脚になります。しかし筋肉のつくスピードは脂肪をつけるより難しいため、簡単ではありません。

少しずつできるところからトライしていきましょう。

足を美しく魅せる下半身ダイエットに特化したビーコンセプトでは、くびれや美脚、美尻を集中的に鍛えることができます。足のむくみを改善する身体作りから、産後のダイエットしたい女性に人気なジムです。また小さなお子様を預ける事ができる託児代金の補助されるため、出産後の女性の会員が多いのも特徴です。

足痩せダイエットのプロテイン種類

プロテインとは食事で補えない部分を飲み物として摂取することで効果が高まります。

1日のタンパク質摂取量は、体重の2倍です

50キロの人は100gの摂取が必要になります。

茹で卵1個のタンパク質含有量が6gです。

食事からタンパク質飲みを摂取することは金銭的にも時間的にも非常に難しくなります。

プロテインはその手助けをしてくれるアイテムとして考え利用することをオススメします。

強度な筋トレではなく、ダイエット効果を目的としたプロテインがソイプロテインです。主に大豆製品を主としており、満腹感が高いため暴飲暴食を防ぎます。

アルプロン 大豆プロテイン100 1kg【約50食】ココアミルク風味(ソイプロテイン ALPRON 国内生産)

足痩せダイエットするならヨガが効果的

ヨガ

ヨガは全身の筋肉を使い、全体の筋肉量をアップするのに非常に効果的です。

猫背の改善や、すわり作業、腰痛もち、肩こりなどの健康面においてもバランスの取れたトレーニングとも言えます

筋トレにはない効果もあり、スタイルの維持などにもすげれているため、足痩せダイエットとの相乗効果もあり、美しい体型維持ができます。

  • 全身の筋肉を使う
  • 健康的に痩せられる
  • 足や痩せに効果的
  • 姿勢がよくなりバランスの取れたスタイルが保てる

足やせの効果は「着たい服」や「可愛い」など他人からの評価にもつながります。また相乗効果として「モチベーションの維持」にもつながります。

ヨガシークエンスデザイン!ヨガオンライン講座

現在はインスタでもオンラインによるヨガ教室が人気が高く、自宅で好きな時間に学べるメリットもあり、主婦や足痩せダイエットをしたい人、筋トレしたい人などのが多く利用しています。

まとめ

いかがだったでしょうか。これからはダイエットにおいても、自宅でオンラインによるショッピングや、料理教室など、新時代にあった商品が盛んになりそうです。

在宅トレーニングでもジムと同じ効果が期待できる高性能なマシンも開発されたら嬉しいですね。

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