夏のダイエット!リバウンドしない身体作りが必要!【トレーニング方法】

ダイエット
アドセンス インフィールド

こんにちわ。なおブログ(@sensetcruzu1)です。」筋トレ生活をいかして「リバウンドしない身体作り」って難しいんですよね。少し身体がしぼれたと思っても翌週には戻ってしまったり…。

ダイエットと言っても「長く続かない」なんてことも多いです。

しかし、これは当然の心理です

無理な”努力”はリバウンドの原因になります

会社員
会社員

ダイエットが続かない… そんな人はどうすればいいの?

主婦
主婦

最初から1ヶ月後に〇〇kg痩せるって言われたら頑張れるけど…. 続かないんです。

少し痩せてまた戻ってしまうし何か方法はあるの?

こんな悩みについて記事になります。

結論は痩せる方法は無数はあります。ありすぎて困るくらいです。どの方法を選んでいいか悩んでしまうくらい無数にあります。

そしてリバウンドしない身体作りもあります。星の数ほどトレーニング方法だったりダイエットプロテインだったり…。

正直どれも「ダイエット」をするには効果はあります。しかし成果が高いかは別の話です。

今回はそのメニューと管理について具体的な例を挙げて説明していきます。

この記事で得られること

・リバウンドしない原理

・短期間でダイエットを成功させる手段

このような根本的な考え方をご紹介していきます。

それではさっそく言ってっましょう!!

アドセンス 記事内

2週間で確実に痩せるためには徹底した食事管理をすること

スポーツ選手は10日でマイナス5kg前後は確実に落とすことが可能です。ボクシングで言えば「減量」ですね。

減量や本当のダイエットは「食事管理」です。

これだけやればダイエットは成功します。というのも食べなければ痩せる理論は成立しますが、健康面でも続けることはむずかしいです。

食事管理はカロリー数で計算すること

・毎日の摂取カロリーを知ること

・毎日の消費カロリーを知ること

この2つを知ることで1日にどのくらい脂肪が燃焼したかを知る事ができます。

ダイエットを成功しない理由は食事管理ができていない

パーソナルジム

食事管理はとても大切です。

チョコ一個でもご飯1杯のカロリーがあります。

素人の食事管理は「ダイエット」に適していません。

スマホアプリで本格的に食事管理することをオススメします。

Amazonから出ている優良アプリです。Amazon推しのアプリなのに無料で使えます↓

自己管理できない人はパーソナルジムで徹底管理してもらう

自己管理をすると甘えが出てしまいます。疲れているときは疲れてやる気もおきません。人間なら誰でもある事ですね。

家族や恋人とすごしていると、食欲に負けてしまうことがだってあります。笑

個人での食事の管理はここが難しいんです。

その場合はパーソナルジムで食事を管理してらうことをすすめします。

パーソナルジムを利用するメリット

・自分の甘えさせないメリットがある

・食事もトレーニングも徹底管理してくれる

上記のように心理的にも隣でエスコートしてくれます。

心理学では「パートナーと協力する」ことでモチベーションが高まる検証結果がありますね。

パーソナルジムの場合でも、管理者とチカラを合わせることで今まで以上の成果が出せます。

自己管理が難しい場合はパーソナルジムで筋トレや食事を管理してもらいましょう!

こんな人はパーソナルトレーナをつけるべき

・自分では行動するのが面倒くさい

・食事を管理できない

・トレーニングをサボりがち

堕落してしまう癖がある人はすぐに「ダイエットに失敗」してしまいます。せっかくダイエットに成功してもまたリバウンド…。筋トレはメンタルとの戦いでもあるんです。サボり癖がある人はフィットネスで有名な AYA 筋トレの教科書で学べます。

ボディメイクで成果を出す人が多い理由

ヨガをする女性

ボディメイクの基本的な考え方は、「科学でカラダは変わる」といわれています。

論理的な考え方をもてば、目標に近づくことができます。

それは運動量や食事の管理を徹底することから始まります

エステ
エステ

わたしでも大丈夫かな?

そんな悩みを持った人がたくさんいます。

・運動神経が悪くても大丈夫なの?

・ほんとに太っているけど大丈夫?

全然問題ないです!!ほんとに大切なのは「やる気」です。

というか、ほとんどの人が「上記の悩み」の人しかいないです。

痩せられる人は成功しています。失敗している人のほとんどは「行動」にうつせない人がほとんどです。

理想のカラダをシュミレーションする

理想のカラダに近づくには、ライザップや暗闇トレーニングなどのエンタメ的な楽しみ方でダイエットする方法が効果的です。まずは体をシュミレーションします。

パーソナルトレーナーに意見を出し、意識を共有することで「目標」がはっきりします

食べものに対しても好き嫌いに関しても自由に選ぶことができます。

好きな食べ物、アルコールの摂取量も相談しながら話を進めていけます。

食事は管理栄養士がしっかりとメニューを作ってくれるため1日3食を管理するため生活習慣の改善にもなります

マラソンする女性

最適な食事を提案されるために日々の摂取量にこだわりを持つことにもつながり、不健康だった生活から、睡眠の質や朝の寝起きなどと目覚めたときの「スッキリ感」など大きな違いも体験できます

ダイエットの失敗を限りなく減らすために、ライザップのボディメイクでは14万人の身体の変化をシュミレーションしたプログラムベースがあります。

カラダそのものがそれぞれ違うため、体重や年齢、性別から、血液型まで違うために管理できない部分があります

しかしRIZAPは最新の計測機器によって身体のメカニズムまで管理するために、確実なダイエット方法がわかります。

ダイエットの成果が高いのがパーソナルトレーニングの特徴です。

自分の3ヶ月後がわかる

ライザップのボディメイクの特徴は1ヶ月後の体重が分ります。これがまじでオススメ!

自分のこれからの体型がわかるのはモチベーションがめっちゃあがります。

シュミレーションはこんな感じ

.高性能体組成計(カラダの仕組みをチェックする

.RIZAP独自のシュミレーションする(どれだけ痩せるかを判断)

.ダイエットの設計(あなた専用)

〇〇月後に〇〇kg痩せるか診断します。

いまの状態から夏までに確実にマイナス5kg痩せるまでどのくらいの期間が必要か?が一瞬でわかるプログラムです。

ライザップだけの独自のデータで検証するため精度は非常に高いです。

このシュミレーションは無料でカウンセリングできます

理想まで近ずくための診断が0円は非常に価値がありますね。

目指すカラダに見合ったアプローチ方法

筋トレ

「出産後の体型に戻したい」など主婦層も多く、ヨガと併用しながら理想のボディメイクをしている人が多いです。

そのためにRIZAPは目指したカラダに見合ったアプローチを実践しています。食事管理だけではなく、有酸素を含んだトレーニング方法も取り込みます。

健康的なカラダ作りはシニアの需要も比較的多めです。50代〜60代以上のユーザーは80%以上で楽しみながら健康ライフを作っています。

暗闇フィットネスなど音楽を聴いて楽しみながらダイエットなんかも人気が高いです。

続かない人のためのメンタルサポート

ダイエットしたことがあるけど「1年続いたことがない」そんな声は非常に多いです

ライザップにはメンタルメルスケアによる心理カウンセラーが最後までサポートしてくれます。

今日はやる気が出ない

続かなそう

〇〇が不安で失敗しそう

上記の悩みは誰もが経験ある出来事です。

ダイエット時には必ず迎えるタイミングがあります。学校の勉強でも部活でも経験しますねしかしライザップのメンタルサポートは初回カウンセリングを行い、中間カウンセリングを行います。

中間カウンセリングでは、モチベーションの維持やダイエットの停滞期などの過ごし方などを心理学で対応してくれます

⚠︎無理なダイエットを進めません

ライザップでは人間総合学科の研究により参加者の心理的変化も検証しているために、糖質を減らした際のメンタルや、筋肉トレーニングしたときの精神の変化までサポートしてくれます。

外食が多い人でも無理なくダイエット

仕事で外食をする機会が多い人が不安に思っていることが「外食をたくさんしても、それでも本当にダイエットできるのか?」

家族での外食や、友人との飲み会を減らしたくない。そんなきのライザップの対応方法があります。

ライザップのサポートでは電話やメールで食べていいものを判断してくれるサポート耐性が充実しています。

例えば焼肉に行ったときを例にします

ユーザー
ユーザー

焼肉行くけど何食べればいい

焼き肉の際はホルモン以外を食べてください。ホルモンは脂質が高く、タンパク質が少ないです。最初の1杯はビールにしてもOKです。2杯目からはハイボールや焼酎などの蒸留酒などがいいです

分りました!!!

⚠︎これは例です

このように、これもダメ!!!あれもダメではストレスがたまります

せっかくの外食なのにストレスが溜まってしまってはメンタル面でダイエットの効果を高められないために、〇〇以外はOK! と言う選択肢をくれるために自分で選べます。

糖質の摂取もできる!

人参

ダイエットの一番辛いのが食事の糖質制限です

もちろんご飯やラーメン、パスタなどの炭水化物を摂取しなければ痩せていきます。いわゆる糖質制限ダイエットです。

炭水化物には、血糖をあげる効果があるために、太りやすくなります。

しかしダイエット中の糖質制限をされた方は「夜にご飯を食べないと眠れない」などの不満が多いのが現実です。

ご飯やパスタ等の炭水化物は、血糖値をあげる効果が強いため眠気も誘ってくれます。

しかし、ダイエットとは相性が悪いのも事実です。

しかしライザップのボディメイクは、炭水化物の摂取がOKです。厳密に言えば糖質120gまでOKなんです。朝とお昼の玄米や、お蕎麦、ライ麦パンなどから糖質を摂取することで、ストレスなくダイエットができます。

糖質を完全に摂取しない場合は、貧血やパワー不足になりやすくなります。炭水化物は摂取しないと仕事にも支障をきたしてしまう場合もあります。

ライザップでは完全に栄養士管理なのでかなり安心です。

ライザップの専用アプリ!RIZAP touch

前略にもあったようにライザップには専用のスマホ用アプリがあります

この専用アプリは、食事の管理や運動量を全てデータ化しています

またライザップ店舗でトレーニングしたデータは常にスマホアプリに反映されるため、日々の管理も容易にできます。

スマホの入力が苦手な人でも大丈夫!入力なしでスマホに反映してくれます

毎日のカラダの変化を感じながら、スマホで確認するだけで日々のモチベーションにもつながります。

最新機器 AI が導入されたアプリには食事の画像を撮影するだけで、メニューを管理してくれます。摂取した栄養素を見ながら食事のバランスをグラフで参考にします。

月に9900円とコスパ最強で魅力の付属品

トレーニングジムで持ち歩く着替えや、タオル等の必須なアイテムがあります。

通常では有料で貸し出しや各自で持参します。しかしライザップの他との魅力は月に9900円についてくる魅力の付属品です。

.定期カウンセリング(月1回)

.食事のアドバイス

.トレーニング用・Tシャツ・短パンの無料貸し出し

.ライザップ・オリジナルウォーター(行く度に毎回もらえる)

5.専任トレーナーによるトレーニング指導

.電話栄養サポート(無期限)

.バスタオル、フェイスタオルの貸し出し

これだけ揃って月に9900円はコスパはかなりいいですね。普通のジムが8000円くらいなので利用価値はかなり高いです。

リバウンドしたら無料?!日本初の神対応システム

目指したカラダを手に入れて終わりではありません

生活習慣はすぐに変わってしまいますね。

ダイエット経験者はリバウンドの恐ろしさをご存知の人も多いと思います。

しかし、ライザップの最終の目標はリバウンドをさせないこと

万が一リバウンドをしてしまったら、2ヶ月無料システムが導入されました。リバウンド保険ですね。

2ヶ月の無料プログラムを用意してあります。それだけリバウンドをさせないカラダ作りに自信があります。ここがライザップを進める理由の一つです。

合わなかったら解約OK!全額返金保証

トレーナーとなんか意気が合わないんだよな

私も食事メニューについていけないかも

継続できなそうだからライザップ辞めたいな

こんな人も大丈夫!!1ヶ月間の間なら全額返金制度があります

全ての人が事情もあり、たくさんの悩みを抱えています。無理な継続は辞めましょう!

まとめ

いかがだったでしょうか。今回は夏に向けたダイエットを記事にいたしました。

夏も本番ですが、一人でダイエットに悩むより行動が大きな一歩になりますね

今年は無理!!!断念しているあなた…. 全然問題ないです

確実な成果を出すには「科学で作るカラダ作り」で最短でダイエットができます。

普通のジムでは実現できない、理想のカラダ作りを体験してみてください。

⚠︎ライザップは必ず結果が出ます 

まずは無料体験から!

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