自宅で簡単!レンジで短時間で作れる高タンパク質な筋トレ飯のレシピ

ダンベルがたくさん並ぶ写真ダイエット
ダンベル
アドセンス インフィールド

こんにちわ。なおブログ(@sunsetcruzu1)です。筋トレをしたあとの食事って毎回同じだと飽きてしまいます。プロテインでも飽きてしまっているのに… 。同じメニューだと味が… 。

濃い味が愛しい …. 。

自宅で簡単に作れる筋トレ飯ってどんなメニューがある

簡単に作れて時間がかからない筋トレ飯の作り方ないかな.

毎日の食事でも味をかえるのだけでは飽きてしまいます。そこで今回は高タンパク質の筋肉トレーニング直後に摂取できる筋トレ飯のレシピをご紹介していきますね!

この記事の信用性

1・2年間の筋トレ生活

2・1日3食の自炊生活

3・スーパーに通っている歴10年

naoya

1986年生まれ。
栃木県国際テクニカル美容専門学校を卒業。
avex artist academy に通う。

音楽と出会ってクリエイティブ制作をはじめる。

wordpress、seo、Webライティング、動画編集、音楽制作(DTM、弾きかたり)筋トレを中心にBlog発信

2020年Amazon Kindleにて電子書籍「ヤンキー育ちから海外を目指す生き方」を出版

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コンビニ弁当やスーパーの弁当は筋肉に悪い!

お弁当

筋トレをした後の食事は高タンパク質である必要があります。コンビニやスーパーのお弁当を選ぶときでもタンパク質の量を気にしながら買い物をします。

しかしコンビニやスーパーでお弁当を購入するデメリットは2つあります。1つ目は「コスパの悪さ」です。

独身で生活している人は仕事から帰って自炊をする時間がない… そんな人が多くいます。1日でも朝と昼のごはん、夕ごはんで1000円から2000円の出費をしてしまいます。

コスパが非常に悪いんです。そして2つ目は「脂質を下げられない」ことが挙げられます。脂質は筋肉を作る上で”取りすぎ”には注意が必要です。筋肥大(筋肉を大きくする)ことに重視している人はスーパーやコンビニ弁当を食べてしまうと無駄な脂肪もカラダに溜め込むようになってしまいます。

スーパーで買える高タンパクで脂質が少ない野菜

野菜の中でもビタミンが豊富なレタスや水菜などがあります。野菜によって含まれる主成分が違います。そのために筋肉を生成するためには高タンパクな野菜を摂取する必要があります。

そこでタンパク質が豊富なオススメな野菜があります。

以下は筋肉トレーニング後にオススメな高タンパク質の野菜です↓

  • アスパラ
  • ブロッコリー
  • 大豆
  • 枝豆
  • 芽キャベツ
  • アボガド
  • バナナ

上記のような野菜はコンビニでは売っていないのでスーパーで購入が必須です。以前にこんなツイートを発見しました。パプリカも比較的に筋肉にいい食材なんですね。

脂質が多い弁当ばかり食べているとカラダが垂れて見えてしまう

お皿に乗るアスパラとアボガド

筋トレ直後でもコンビニ弁当やスーパーで買った特売の弁当は脂質が多くデメリットがあります。脂質が多い食事をとると、ダイレクトに脂肪につながってしまいます。

せっかく有酸素運動をしたあとでも高脂質なお弁当を食べてしまってはなんの意味もありませんね。

揚げ物などの弁当ばかり食べているとカラダが垂れて見えてしまうんです。体脂肪率が高いカラダは重力に逆えないために、だらしないカラダになってしまうので注意が必要です。

相手からみる印象は「汗くさそう」などの悪い印象を与えかねないので毎日のコンビニ弁当などはやめましょう。

脂質の少ない肉料理

お皿に乗る大量のお肉

肉といっても様々な肉があります。牛肉、豚肉。鶏肉、鹿肉、馬にく。

この中でも豊富なタンパク質を含んでいる食材は鶏肉です。鶏肉は牛や豚に比べて脂質が少ないので。筋肉には最高の栄養バランスです。

1日のトレーニングの中でもダイエット中に人は脂質の制限も重要になってくるので、摂取したカロリーは計算するようにしましょう。脂質は基本的にダイレクトで脂肪として吸収されるため。バランスが悪くなります。

しかし毎日チキンでは飽きが来るためストレスを溜めないためにも、休日や週に一度など自分で爆食できる日を作るようにしましょう。これが筋トレが長続きする秘訣です。

短時間で食べられる簡単オリジナル筋トレ飯

腕立て伏せをする男女2人

毎日おうちで自炊する人は時間が限られているために栄養管理が難しいです。そこで簡単にできるワークアウト後のオススメ食事レシピがこちら。

  1. 豆腐に納豆とキムチをかけて食べる(木綿豆腐)
  2. 茹で卵を潰してツナ缶をかけてお醤油をかけて食べる
  3. オクラと山芋のスライスで山葵醤油にして食べる
  4. 鳥の胸肉を茹でるかレンジで蒸して手でちぎって主食にする

茹でるだけ&レンジでチンするだけなんです。かなり時間短縮できちゃいます。

コンビニで買える筋トレ飯

世界中にあるコンビニのイラストの

自炊する時間がないときはコンビニ で済ませてしまうときがあります。そんなときはコンビでどんな商品を買ったらいいか?

普段から購入している定番の高タンパク質で低脂質な商品はこんな感じになっています。

  • 茹で卵(タンパク質6g)130円
  • カニ蒲鉾(タンパク質6g)100円
  • 笹かまぼこ(タンパク質11g)180円

200円以上の商品は買わないようにしています。

注意:

ファミリーマートやローソンなどのコンビニチェーン店によって含ませている成分が大きく違っています。必ずチェックしましょう。

コンビニよって製造過程が違うか… 本当に成分量は正しいのか疑問に思いますが…. 信じる以外にありませんね笑…

自炊ができない人でも安心できる食事管理

自炊ができない人も大勢います。そんな人でも大丈夫。スーパーに行って食材を探す必要もありません。

仕事帰りに夜ご飯のメニューを考えるなんてことをしないのが「ボディーメイクフード」です。ボディーメイクフードはフィットネスをする人のために作られた徹底した筋トレ飯です。

・低脂質・高タンパク質

・温めるだけの調理簡単

・毎日の買い出しをしなくていい

・いつものメニューに飽きた人の最適

・時間がない人のために作られた筋トレ飯

自宅で簡単にだけでも「サクッと」レンジで温めるだけなので時短で手軽に続けられるのが魅力です。

普段から「買い弁」している人は毎月が「浪費」になってしまいます。

ムダな食費を払って脂肪をつけているのでかなりデメリットです。

コンビニ弁当やスーパーの弁当は「酸化防腐剤」も含まれているので継続するのはオススメしません。

本気でフィットネスに集中したい人は一度体験してみるのもありです↓

まとめ

今回は自宅で簡単にできる食材と!レンジで短時間で作れる高タンパク質な筋トレ飯のレシピをご紹介していきました。

ジム帰りで料理するのって面倒なんですよね…。 どうしても時間は短縮したい物です。筋肉と食事は徹底管理することで「筋肉の増量」の効果を高めることにもなります。

筋トレする仲間で一緒にモチベーションを上げていけるようにがんばっていきましょう!!

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