筋トレ

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筋トレ前のウォーミングアップの重量は?ウェイトをあげたら怪我をした【体験】

関節痛は日本人に最も多い関節の怪我と言われています。加齢と共に骨と骨のあいだにあるクッションがすり減る変形性関節症となります。軟骨が薄くなり傷みやすくなるのです。
健康

【おうち時間で健康管理】家で運動しよう[習慣化]

地方に住んでる為に近くにジムがない為に、通うことが出来ない!!こんな悩みに最適な方法が自宅での運動になります。自宅で運動するにしてもお子様がいる家庭や場所がない場合でも簡単にできるトレーニングが自重トレーニングですね
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クレアチンの効果は!?筋トレには必須!?筋肥大には必須な理由

食事から体内に運ばれる時間は40分から1時間前後とされています。大半のアスリートはトレーニング開始前の1時間以内にクレアチンを使用しています。運動や激しい筋トレをしたときに、血液循環が活発になり、筋肉の細部まで行き渡るためハードな筋トレを可能にします。
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【筋肥大】筋トレ前にBCAAとアミノ酸は必須!プロテインおすすめ

BCAAの摂取量は2000mg以上が望ましいとされている。1000mgだと血液の中のBCAA濃度は1時間ほどで摂取前の状態に戻る為に、2000mg以上摂取する場合、摂取後2時間経過してもBCAA濃度は高い状態を保つことができる。
これからの日本

ジョギングしてダイエット!有酸素運動は身体への投資…これからは体力で老化を防ぐ

ジョギングと「老化」は関係するのか?老化の進行は下半身からはじまります。膝や足腰といった関節部分の劣化です。しかし有酸素運動と呼ばれるジョギングは筋肉を増加させるために「老化」を防ぐことができます。また汗を流すことにより、美容効果にもつながります。
筋トレ

【自宅で筋トレ】コロナでジムに行けない人がやる事5選

コロナでジムに行けないときにやることとは? ジムに行けないと筋肉も低下してしまいます。自宅をホームジムにした実際の写真ですね。ダンベル、バーベル、懸垂、フラットベンチを購入してみました。
筋トレ

筋トレを続けて感じた良かった10のこと

パソコン業務や運動不足の人は特に肩こりや腰痛に悩まされる。腰痛は主に腹筋と背筋のバランス不足。肩こりや首のこりも血流のつまりが特に多い。定期的に運動する人は血の流れがよく、凝りに悩まされることが減る。そして何よりバランスの良い筋肉作りはモデルのような姿勢に近づける。
これからの日本

【ダイエットする】自宅でするトレーニングは痩せるの!?

このヨガマット一枚あるだけで部屋で出来る種目が大幅に増えます。お腹を引っ込める腹筋や背筋、バスタオルを利用して凹凸を作るだけで簡易的な筋トレスポーツを楽しめます。また小さなお子さんがいる家庭にも安心してお使い頂きけるのが可変式ダンベルです。
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【悲報】激太りしても大丈夫!すぐにできるダイエット方法

激太りする危険な食べ物は「ジャンクフード」が挙げられます。ポテトチップスなどは小さな食べ物ですが脂質やカロリーなど高カロリーなものが大半です。そして化学調味量(うまみ成分)が含まれているため、満腹時でも「食べたい!」欲求が現れてしまいます。食べても食べても脳が満たされないため、危険な食べ物と言えます。
ファッション

1か月で体重を落とす方法【30歳過ぎても遅くない】

ダイエットやエクササイズを始めてから10年間継続出来た人なんて1割もいないのが現状ですね。例えば仕事にしているトレーナーさんや美の意識が高いモデルさんなど。少なからず努力は継続していくのには自分なりに理由を作っていかなければなりません。
これからの日本

これが最後!1日5分でくびれが出来る方法とは

炊事洗濯や、子供の世話などで時間がない主婦や、残業したり仕事であまりないと感じている人にオススメなのがクランチです。ジムに足を運ぶのが億劫な人にとっては地道にトレーニングする事で実感できる方法ですね。諦めずにやってみるですね!
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【足痩せダイエット】スクワットで美脚になる9選

筋肉量の増加は、1日の消費カロリーを促進させ脂肪燃焼効果につながります。筋肉の中でも3大筋肉(ビックスリー)と言われる筋肉の一つがスクワットをして反映される大腿四頭筋です。この筋肉が発達すると、同じ1日の歩数でもカロリー消費量が増大し、美脚効果が期待できます
筋トレ

【肩幅を広げる】筋肉トレーニング!なで肩改善

肩周りの筋肉を付ける事で肩幅の改善や筋肉トレーニングをする際のメリットは肩凝りの解消にも繋がります。筋肉量を増やし血行の改善を促し促進させます。日々の事務作業や偏った作業をすると年齢と共に血流が悪くなり肩凝りの原因になります。肩幅を広げる筋肉トレーニングをするだけで1日スッキリした朝を迎えられます。
ダイエット

【自宅でダイエット】お腹まわりの脂肪をおとす[確実テク〕

布団や床面での腹筋は、腰を痛めてしまうのであまりオススメしません。負荷がかかる際に、筋肉を逃しながら動作を行うために、効果が半減してしまうためです有酸素よりも効果的なことが筋肉トレーニングです。筋肉トレーニングには、筋肉量の増加を促し、脂肪を落とす効果を早めることができます。
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メロン肩を目指す【筋肉トレーニングのモチベーション】

これは"三角中部筋"と言います。主な働きとして腕を真横に上げる際に使います。このサイドがなかなか筋肉がつかないんです。しかし、肩幅が広く見えたり逆三角形のスタイルの良さにも繋がります
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自重トレーニングは無意味!?【筋肥大しない原因】

ヨガマットや布団を使った「知恵」を利用して腹筋の種類や、腕立て伏せのやり方を増やしている動画が主流ですが、「負荷」の意味で言うと筋肥大の効果はありません。ゴリラの握力は200kg、プロ野球選手の握力の平均が70kg です。毎日自分の体重を支えているゴリラは成長過程で自ずと
ダイエット

プロテイン飲んだら下痢になる… 量が原因だった

プロテインを飲んだら1時間〜2時間後に下痢になってしまう!そんなときの対策を2つ実行しました。1つ目はホエイプロテインの摂取量を半分にすることです。1つ目はソイプロテインのに変更して炭水化物をとる方法です。
筋トレ

可変式ダンベル購入レビューメリット7選[デメリットあり]

20kgのダンベルでの相場が3980円くらいですが。2つで8000円前後!比較的安価で誰でも購入しやすい反面、可変式ダンベルは最安値でも16000前後するので、高価に感じるのがデメリット
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